კვირაში 5 კგ-ის დაკლება საკმაოდ რეალური ამოცანაა. წონის დაკლება განსაკუთრებით ადვილია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ჭარბი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება. გასაგებია, რომ წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესულია, მაგრამ სიმსუქნეც ძალიან მავნე დაავადებაა. ამიტომ ზოგ შემთხვევაში სრულ მარხვას რამდენიმედღიანიც კი უნიშნავენ. რა თქმა უნდა, ასეთი ღონისძიებები ტარდება მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ თუ თქვენი მენიუ დღეში მინიმუმ 1000 კკალს შეადგენს, ასეთი დიეტა მოკლე პერიოდისთვის უსაფრთხოდ ითვლება. 
მიუხედავად ამისა, დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი, დაბალანსებული და ვიტამინებით მდიდარი - ეს არის ჯანსაღი წონის დაკლების გასაღები. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ კვირაში.
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
წონის დასაკლებად, შიმშილი საერთოდ არ არის საჭირო. პირიქით, ხშირად უნდა ჭამოთ – ყოველ 4-5 საათში ერთხელ. ჯერ ერთი, ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და მეორეც, ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას. წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიული დეფიციტის შექმნა, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ, რათა თქვენი ორგანიზმი არ გადავიდეს „გადაუდებელ“ რეჟიმში. ბუნება ყველა ადამიანს უნერგავს გადარჩენის სურვილს: როდესაც არ არის საკმარისი საკვები, მეტაბოლიზმი ნელდება, მთელი შემომავალი ენერგია ინახება ცხიმების სახით და გარდა ამისა, უარესდება განწყობა. ხანგრძლივი შიმშილობის შედეგად შეიძლება დეპრესიაც კი დაიწყოს, საიდანაც გამოსვლა არც ისე ადვილია.
მაგრამ, რა თქმა უნდა, ყველაფრის ჭამა არ შეიძლება. იდეალურ შემთხვევაში, ეფექტური წონის დაკლების დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ ცხოველურ ცხიმოვან საკვებს და რაც შეიძლება მეტ ახალ ბოსტნეულს. ხილებთან სიფრთხილე გმართებთ – ბევრი მათგანი შეიცავს დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ ფრუქტოზას. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია მიირთვათ ბანანი, ვიდრე შოკოლადის ფილა. შაქარი, ფქვილი, კარტოფილი და თეთრი ბრინჯი, ძეხვეული, ძეხვეული და ცხიმოვანი ხორცი, როგორიცაა ღორის და ცხვრის ხორცი, უნდა გამოირიცხოთ იმ კვირის განმავლობაში, რომლის განმავლობაშიც აპირებთ 5 კგ-ის დაკლებას.
რა უნდა შევიტანოთ მენიუში? რა თქმა უნდა, ე.წ. უარყოფითი კალორიული საკვები. ეს არის ძირითადად ბოსტნეული - ბოლოკი, კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, სტაფილო - და მრავალი სხვა პროდუქტი. ისინი უნდა მიირთვათ ყოველდღე, მაგრამ ზომიერად. თუ ამ საკვებს ბოროტად გამოიყენებთ, კუჭის აშლილობა მარტივად შეიძლება. კარგად აჯერებს მჭლე ხორცს, კვერცხს, თხილს. როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ სახლში კვირაში?
აუცილებელია არა მხოლოდ სწორი კვების დაცვა, არამედ რეგულარულად დაუთმოს დრო ფიზიკურ აქტივობას.
სპორტი, რომელიც შესაფერისია წონის სწრაფი დაკლებისთვის
რა თქმა უნდა, წონის დაკლება, როგორც პროცესი არ არის მხოლოდ დიეტა. ეს არის მთელი კონცეფცია, რომელშიც თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ცხოვრების მიმართ, ისწავლოთ საკუთარი თავის მეტი სიყვარული, იკვებოთ ჯანსაღი და გემრიელი საკვებით და რეგულარულად გააკეთოთ ვარჯიშები. რომელი სპორტია შესაფერისი ჩვენი მიზნისთვის? ეჭვგარეშეა, ეს არის კარდიო ვარჯიში.
ვარჯიშები, რომლებიც ზრდის კუნთების მასას, ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მოკლევადიან პერიოდში. ჯერ ერთი, კუნთები ცხიმზე ბევრად მეტს იწონის და მეორეც, ინტენსიური ვარჯიში მადას იწვევს. კვირაში 5 კგ-ის სწრაფად დასაკლებად საჭიროა სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა, კიბეებზე სწრაფად ასვლა - აირჩიე ის, რაც მოგწონს და არის შენთვის შესაფერისი. დიეტასთან ერთად, გარანტირებული გაქვთ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება!
საინტერესო ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სულიერი პრაქტიკის დახმარებით, როგორიცაა იოგა ან მედიტაცია. ისინი დაგეხმარებიან სულიერ ფასეულობებზე ფოკუსირებაში და მიწიერი სიხარულის, მათ შორის საკვების, დავიწყებაში. თუ ფიტნეს კლუბში მიდიხართ, ტრენერი დაგეხმარებათ და გეტყვით როგორ გააკეთოთ ვარჯიშები ან სწორად შეიყვანოთ ასანები. გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს გააუმჯობესებს თქვენს სხეულს და გონებას, რაც თავის მხრივ გააუმჯობესებს თქვენს ურთიერთობას საკვებთან. ამრიგად, 7 დღეში 5 კგ-ის დასაკლებად, მაქსიმალურად მოგიწევთ ვარჯიში. ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ სასიამოვნოც.
პატარა ხრიკები
სახლში კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი დიდი ძალისხმევის გარეშე. მაგალითად, დეჰიდრატაცია - სპორტსმენები ამ მეთოდს მიმართავენ სასურველ წონით კატეგორიაში შესასვლელად. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი რეგულარული გამოყენებისთვის და შესაფერისია მხოლოდ გადაუდებელი შემთხვევებისთვის. დეჰიდრატაცია ზიანს აყენებს მთელ სხეულს და იწვევს დაავადებას გრძელვადიან პერსპექტივაში. ყოველკვირეული დიეტა წყლის რეგულარულ ნაკლებობასთან ერთად აუტანელი ტვირთია ადამიანისთვის.
თუ მაინც გადაწყვეტთ ამ მეთოდის გამოყენებას, მაშინ დალიეთ რაც შეიძლება ნაკლები წყალი, ამის ნაცვლად დალიეთ ჩაი, ყავა და სხვა შარდმდენი სასმელები. ეს "სწრაფი" დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ დღეში რამდენიმე კილოგრამამდე. ტუალეტში შესვლის შემდეგ ეცადეთ, უზმოზე აიწონოთ თავი. აწონვის წინ ამოიღეთ ტანსაცმელი და სამკაულები. დილით, ადამიანი ჩვეულებრივ იწონის ნაკლებს, ვიდრე გვიან ღამით. ქალებისთვის კი წონა ძლიერ არის დამოკიდებული მენსტრუალური ციკლის დღეზე; ყველაზე დაბალი მაჩვენებლები იქნება მე-6 დღიდან ციკლის დაახლოებით შუა რიცხვებამდე. ყველა ამ ხრიკის კომბინაციით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ წონას და დაიკლოთ 5 კგ კვირაში დიეტის გარეშე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები, მაგალითად, დაამატეთ მეტი სანელებლები და სანელებლები თქვენს საკვებს, გამორიცხეთ მარილი, რომელიც ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას. 5 კგ-ის დასაკლებად დიეტა, რომელიც მოიცავს წიწაკის, დარიჩინის, ჯანჯაფილის გამოყენებას, უფრო გამორჩეულ შედეგს მოგცემთ.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ სანელებლების გამოყენებით? ძლივს. ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ დაგჭირდებათ ინტეგრირებული მიდგომა.
ასე რომ, ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში სახლში. ამ პროცესის ორი ძირითადი კომპონენტია დიეტა და რეგულარული ვარჯიში. 7 დღის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ხოლო საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს დღეში, მაგრამ არ უნდა იყოს 1000 კკალზე ნაკლები. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს რიცხვი ინდივიდუალური იქნება თითოეული ადამიანისთვის, სქესის, ასაკის, წონისა და ცხოვრების წესის მიხედვით. ყველა ფაქტორის გასათვალისწინებლად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, იპოვოთ სპეციალური აპლიკაციები ან ხელით განახორციელოთ გაანგარიშება.